开始动起来的原因是脊柱侧弯肩膀疼，目标是增加稳定度改善体态和灵活性减少老年摔跤受伤概率

2021

05-07 牵引低频脉冲，基础康复动作鸟狗死虫蚌式臀桥平板 开始激活核心

08-开始普拉提和跳操

9-10 在出差

11 扭了脚

11-12 体力+1，上完一节bc还可以再来一节单车

2022

1-2 灵活度+1，核心+1，感受到跳操和各类负重移位动作都是核心带动四肢

3-5 核心+1, 封城视频跟练核心普拉提以及拉伸

6-8 力量+1, 体力+1, 加一点点力量训练，尝试trx和bp

9-11 核心+1,开始普拉提核心床 reformer, 解锁波比跳

12-1 力量+1， trx增强了肩背

2023

2-4 力量+1, 开始改善肩袖灵活度，拉伸松解一起上

5-6 核心+1, 肩膀灵活度+1，尝试movement，锻炼协调性

7-8 灵活度+1，解锁下犬式，开始瑜伽

9 解锁轮式基础

10 正确进入四柱式-上犬-下犬

11-14 解锁大猫伸展式，胸口贴到地了

   下犬开始感受到侧腰的延展

11-15 get了一点船式的后倾+延展

      get了上犬胸打开腰就没压力

11-19 下犬基本通关